電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
