とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
