鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
