さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
