牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
850
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
850
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
