本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
