カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
