鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
