鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)160.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
