たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
