ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
