簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
ケチャップ1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
