じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
磯和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
のりの佃煮4.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
