真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
114
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
114
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
真鯛180 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから27.5 g
-
きな粉3.3 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ピュアココア2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
