ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋44 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
