ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
592
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
592
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
真鱈100.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
