里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
きな粉3.3 g
-
豆乳75.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉13.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.8 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
