からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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三つ葉3.3 g
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
天かす3.0 g
-
オートミール5.0 g
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
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A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
