大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
