めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
141
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
141
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
