ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
