さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
37.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
37.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
