ピリ辛ごぼうのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
