お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
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さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁11.0 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
お酒2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
