牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
