パプリカサラダ トースト添え + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ6.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.1 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
