やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
濃口醤油0.3 g
