しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 1190kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 173.8g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 1190kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 173.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1190
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
34.4
g
炭水化物
173.8
g
糖質
158.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
205
mg
リン
699
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
1190
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
34.4
g
炭水化物
173.8
g
糖質
158.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
205
mg
リン
699
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
肉類
-
豚ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
