ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
