高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
