たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
