コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
小麦粉適量
-
A酒7.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
