さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
111
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
111
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩6.0 g
