カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング5.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
