大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
