ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
