アップルパイ風りんごトースト + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
青のり0.1 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
パセリ5 g
-
バター10.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
グラニュー糖1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
