鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
