レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
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A塩0.1 g
-
酒5.0 g
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つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
