煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
