甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
