豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.1 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
