キムチ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
