シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン13.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
