あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
564
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
564
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
酒10.0 g
-
オレガノ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
