とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
255
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
