十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
