たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
塩0.5 g
