サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
