さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
